HALT – et redskab til at forebygge tilbagefald

For mig handler et liv i glæde om at have det godt, gøre gode ting for mig selv og føle mig fri.
Ved at tage mig af mig selv, og lægge mærke til forskellige signaler, kan jeg forebygge enhver form for tilbagefald til gamle, ukærlige og uhensigtsmæssige vaner.
Herunder blandt andet rygning.

 

Et af redskaberne til at forebygge tilbagefald, er metoden HALT.

 

HALT er en forkortelse for Hungry, Angry, Lonely, Tired.

 

HALT betyder på tysk STOP.

 

Meningen er, at FØR du tænder en smøg, stopper du op, og spørger dig selv:

 

Er jeg sulten (hungry), vred/oprevet (angry), ensom (lonely) eller træt (tired)?

 

Hvis dine basale behov ikke er opfyldt, forringes din sunde fornuft, dine gode intentioner for dig selv bliver ustabile, og du kan ende med at bukke under for fristelsen til at give op på de gode vaner.

 

Ved at bruge HALT metoden, er det DIG, og ikke smøgerne, som håndterer dine følelser!

 

Når du mærker lysten til ryge, og tankerne kredser sig om hvordan du kan retfærdiggøre over for dig selv liiiiiige at tage en enkelt smøg, stopper du op og spørger dig selv:

 

”Hvornår har jeg sidst spist?”

 

”Er jeg oprevet over noget?”

 

”Har jeg rakt ud efter en ven fornylig?”

 

”Har jeg fået nok søvn?”

 

Det tar mindre end 1 minut at stille og svare på spørgsmålene.

 

Ved at være opmærksom på dine basale behov, kan du finde svaret på hvorfor du pludselig er blevet sårbar, og på afveje.
I tankerne.

 

Nedenfor vil jeg komme med eksempler på hvad du kan gøre i stedet for at ryge, når følelsen opstår:

 

Hungry – sulten

Det kan både være en fysisk eller følelsesmæssig sult.
Hvis vi ikke opfylder kroppens behov for næring, mister vi evnen til at udnytte vores fulde potentiale.
Det handler ikke bare om at spise, men om at spise godt. Så vidt muligt spise efter Sundhedsstyrelsens anbefalinger, mindre portioner, flere gange om dagen, anrette det pænt og gerne spise sammen med en eller flere, som du holder af.

 

Angry – vred

Vrede er en sund og naturlig følelse.
Det vigtige er at stoppe op – HALT – og tage dig tid til at finde ud hvad du er vred over, og hvordan du kan reagere hensigtsmæssigt.
Måske er du vred over en situation, på en person, eller på dig selv.
Det kan være en lille ting, eller noget tilbagevendende, som frembringer din vrede.
Uanset hvad, handler det om at finde ud af om du kan konfrontere det, der generer dig.
Hvis du ikke umiddelbart kan gøre noget ved problemet, så brug din energi til noget fornuftigt:
syng, mal, skriv, lav noget motion, gør rent, tag dybe vejrtrækninger, slap af.
Vær kreativ.
Sidst, men ikke mindst, er det altid godt at tale med en person, som ikke er involveret i situationen.
Gør alt andet end at bruge rygning som metode til at dulme vreden.
Vær konstruktiv, ikke selvdestruktiv.

 

Lonely – ensom

Du kan sagtens føle dig ensom, selvom du er omgivet af mange mennesker.
Hvis du føler dig ensom eller alene, stop op – HALT – og spørg dig sig hvornår du sidst har taget kontakt til nogen.
Deltag i et foredrag eller møde, ring til en ven og brug gerne Facetime, gå en tur med en bekendt, bliv eller få en besøgsven.
Det kan ofte også være nok at gå en tur eller sætte sig på kaffebar.
I denne Coronatid er det ikke alt, der på samme måde kan lade sig gøre.
Vær kreativ.
Deltag i fælles-arrangementer hver for sig.
Vær sammen med “rigtige” venner og bekendte.
Cigaretten er en indbildt ven, og efterlader ofte kun en tomhed efter ”besøget”.

 

Tired – træt

Træthed tærer på krop og sind.
Hvis vi hele tiden er i søvnunderskud, bliver vi langsomt udmattede, og energiforladte.
Det kan også blot være, at vi er i en periode, hvor vi får sovet mindre.
Mærker du, at du har lyst til at ryge, stop op -HALT- og spørg dig selv, om du i virkeligheden bare er træt.
Var cigarettens formål at give dig (kunstig) energi?
Gør noget andet!
En lur eller en god lang nattesøvn efter at være gået tidligt i seng, kan være alt du har brug for til at få energien op.
I en travl hverdag, er det vigtigt at sørge for at prioritere at holde pauser i løbet af dagen, hvor du fx spiser, lytter til musik, går en tur, taler med en ven eller blot tar nogle dybe vejrtrækninger.
Det giver overskud, og mindre træthed.

 

HALT er ikke nødvendigvis svaret på ALLE dine smøger, eller dem, du har lyst til at ryge.

 

Jeg tror dog på, at det er et vigtigt redskab i din proces, som kan gøre din hverdag som røgfri lettere, og forebygge tilbagefald.

 

Venlig hilsen

Tina Kreutzer
Rygestopkonsulent

Smugrygning
Scroll til toppen

Vi bruger cookies for at kunne give dig den bedste oplevelse. Ved at bruge vores side accepterer du brugen af cookies.