Er du social afhængig af dine smøger?

Jeg deler afhængighed op i 4 grupper:

 

Den sociale afhængighed, den følelsesmæssige afhængighed, den fysiske afhængighed og vanerne generelt.

 

Du vil sikkert kunne genkende dine rygevaner i alle 4 grupper.

 

Dog vil der typisk være en eller to afhængigheder, der passer bedst til din måde at ryge på.

 

Når du har lært de forskellige grupper at kende, og kender dit eget rygemønster, er det lettere at sætte en ny vane i stedet for den nuværende.

 

Er du primært social afhængig af dine smøger?

 

Over 90% starter med at ryge, når de er under 20 år.

 

Det foregår sammen med andre.

 

Gælder det også for dig?

 

Hvornår og hvordan startede du?

 

Jeg er barn af 70´erne, og har således levet i røgfyldte miljøer.

 

Jeg begyndte som 15 årig at smugryge på min venindes værelse.
Vi behøvede blot at åbne et vindue og spraye med Date deodorant, når vi hørte voksenskridt på trappen.
Vi blev ikke opdaget, fordi der lugtede af røg alle steder.

 

Flertallet røg.

 

Sådan er det ikke i dag.

 

Nu er mange blevet sensitive overfor røglugten, og flertallet i Danmark er røgfrie.

 

Ens rygedebut er dog stadig det samme.

 

Unge efterligner hinandens adfærd, og bliver påvirket af hinanden.

 

Din sociale afhængighed er de cigaretter, som du ryger sammen med andre.

 

Det kan være din partner, ægtefælle, børn, børnebørn, søskende, kollegaer eller venner.

 

Til fester, når du ryger sammen med andre gæster, er det også sociale smøger, du ryger.

 

Nogle har helt faste rutiner, andres sociale rygning er mere tilfældig.

 

Undersøg dit eget rygemønster.

 

Hvor mange af dine cigaretter er sociale?

 

Er der forskel på hverdag og weekend?

 

På dag og aften?

 

Som med alle andre vaner, der skal ændres, handler det om at forberede dig på de sociale situationer, og gøre noget andet end du plejer:

 

  • Hvis du vil fortsætte med at gå ud med andre rygere, kan det være en god ide at sørge for at hænderne, og måske også munden, er ”optagede”:

    • Stå med armene over kors, så hænderne er ”låst”
    • Hold en flaske vand i hænderne. Tag jævnligt nogle mundfulde, så læberne får kontakt på en anden måde end med en smøg
    • Brug en inhalator eller en plastikcigaret
    • Spis et stykke tyggegummi

  • Bliv inde, og tal med andre end du plejer

  • Gå en tur om bygningen, i stedet for at gå ud med rygerne. Det giver frisk luft, og ekstra skridt på skridttælleren

Har du erfaringer fra tidligere stop?

 

Brug dem!

 

Forberedelsen er en af de vigtigste ingredienser forud for rygestoppet.

 

Jo mere forberedt, jo mindre frygt, jo større mod, jo bedre chance for succes.

 

Læs mere om den følelsesmæssige afhængighed, den fysiske afhængighed og vanerne generelt de næste uger.

 

Venlig hilsen

Tina kreutzer

Scroll til toppen

Vi bruger cookies for at kunne give dig den bedste oplevelse. Ved at bruge vores side accepterer du brugen af cookies.