Få et lettere rygestop. Spis hver 3. time i din vågne tid.
Mange rygere har ustabile spisemønstre, og således også ustabilt blodsukker.
Cigaretter kan bruges til at undertrykke og fjerne sultfølelse. De giver en blodsukkerstigning og dermed en kunstig mæthedsfølelse.
Når du stopper med at ryge, vil din ægte sult blive tydelig.
Risikoen for småspisning hele dagen eller / og overspisning til måltiderne er stor, hvis du ikke har faste spisetider.
Måske med en vægtøgning som konsekvens.
Jo mere stabilt du spiser, jo mere stabilt vil dit blodsukker være, og jo lettere vil det være at gennemføre dit rygestop.
Et stabilt blodsukker gør det lettere at træffe gode beslutninger og holde fast i beslutningen om at være røgfri. Det giver energi og overskud, og du har lettere ved at holde din nuværende vægt eller tabe dig.
Ved at spise hver 3. time kan du i din rygestopproces gennemskue om det er sult eller abstinenser, du føler.
Når du kan adskille følelserne, og handle forskelligt på dem, vil du lettere få succes med dit rygestop.
Sult skal håndteres med mad.
Abstinenser skal håndteres med alt andet end mad.
I praksis kunne det se sådan ud:
6.30 morgenmad
9.30 mellemmåltid
12 frokost
15 mellemmåltid
18 aftensmad
evt. 21 mellemmåltid
Det er ikke ligegyldigt hvad du spiser. Brug Sundhedsstyrelsens anbefalinger.
Venlig hilsen
Tina Kreutzer
Rygestopkonsulent
