Er du en særlig sensitiv ryger?
Jeg har en hypotese om at mange af mine rygestoppere er særligt sensitive mennesker. De er sansestærke. Begge ord betyder det samme, men for den enkelte kan det ene føles
Artikler
Du øver, når du prøver
“Øvelse gør mester” er et ordsprog, som i årevis irriterede mig. Jeg ville ikke erkende sandheden bag. Det samme oplever jeg hos mange af mine rygestoppere. Når rygestopprocessen driller med
Rejsning eller rygning?
Et rygestop er meget mere end renere lungere, flere penge og en glad familie. Helt personlige gevinster som bedre potens og større bevægelsesfrihed, kan være langt mere motiverende.
Jeg er en, der smugryger
Der kan være meget smerte forbundet med at skulle holde en adfærd hemmeligt, som andre ikke må vide om en.
Det kommer bag på mange, når de hører, at jeg jævnligt møder rygere, som bruger de mest kreative metoder på at holde deres rygning skjult for omgivelserne.
HALT – et redskab til at forebygge tilbagefald
For mig handler et liv i glæde om at have det godt, gøre gode ting for mig selv og føle mig fri.Ved at tage mig af mig selv, og lægge
Din følelsesmæssige afhængighed
Den følelsesmæssige afhængighed henviser til de cigaretter, som du ryger på dine følelser. Da du startede med at ryge, fandt du sikkert hurtigt ud af, at cigaretterne kunne bruges til
Den fysiske afhængighed – nikotin
Jeg hørte engang følgende tommelfingerregel:Hvis du ryger 20 cigaretter om dagen, kan kroppen nøjes med 5 smøger om dagen til at dække ens nikotinbehov. Resten er sociale-, følelsesrelaterede– eller
Er du social afhængig af dine smøger?
Jeg deler afhængighed op i 4 grupper: Den sociale afhængighed, den følelsesmæssige afhængighed, den fysiske afhængighed og vanerne generelt. Du vil sikkert kunne genkende dine rygevaner i alle
Gevinster ved dit rygestop
I din rygestopproces vil du opleve positive forandringer på din krop og i dit sind. Små og store, kortvarige og langvarige. Der vil være overgange (fx fra at
Rygetanker kommer i bølger
Rygetanker kommer i bølger. Gennemsnitlig varer de cirka 3 minutter. Når tanken ”Jeg har lyst til at ryge” kommer, handler det om at udholde følelsen i nogle minutter, for så
Test: Bare det var mig/Godt det ikke er mig
Du kan teste dig selv efter dit rygestop. Når du ser andre ryge, tænker du så: Bare det var mig eller Godt det ikke er mig Bare det
Dine følelser er dine vejvisere
Når du stopper med at ryge, vil du lære dig selv bedre at kende. På godt og ondt. Du bliver klar over, hvad du føler inderst inde. Hvis du vel
Det er så hyggeligt at ryge
Mange rygere nævner ofte ”hyggen”, som en afgørende grund til fortsat at ryge. Lige fra du slukker den sidste smøg, falder dit nikotin niveau i blodet. Det giver efterhånden som
Skriv et afskedsbrev
Skriveøvelser er en effektiv måde at give sig selv terapi. At sige farvel til ens smøger, som har været en trofast ledsager i tykt og tyndt gennem år eller årtier,
Spis hver 3. time
Få et lettere rygestop. Spis hver 3. time i din vågne tid. Mange rygere har ustabile spisemønstre, og således også ustabilt blodsukker. Cigaretter kan bruges til at undertrykke og fjerne
Kan jeg gøre flere indsatser samtidigt?
Vi har ofte flere områder i vores liv, som vi ønsker at gøre mere eller mindre ved. Det kan også være noget med at stoppe med at ryge, lave mere
Summen af laster er konstant
Sætningen ”Summen af laster er konstant” er en klassiker, når det øgede slik-, chokolade-, vin- eller kaffeforbrug, forsvares efter et rygestop. Laster er et tungt ord. Vaner er et lettere
Test dig selv efter rygestoppet
Du kan teste dig selv efter dit rygestop. Når du ser andre ryge, tænker du så: Bare det var mig eller Godt det ikke er mig Hvis du tænker ”Bare
Smid sutten og vræl
Du ved det godt. Cigaretten er en sut. Din sut. Det kan være at du har flere ”sutter” i form af mad eller alkohol. Princippet er det samme. Når du
Rygrad som en regnorm?
Jeg møder mange rygestoppere, som starter med at fortælle mig, at de “har rygrad som en regnorm”, at deres rygrad er “som kogt spaghetti” eller at deres rygrad slet ikke